Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
45 derecelik sırt ekstansiyonunda kalçalarını pede sabitleyip düz sırtla öne eğilir, gövdeni kalçalarınla aynı hizaya kaldırırsın. Makinenin dışında ekipman gerektirmeden bel, kalça ve hamstringler çalışır. Yeni başlayanlar bu hareketi salonda düzenli ve kontrollü tekrarlarla ana kuvvet çalışması veya bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Form ipuçları
- Topuklarını makaralara tüm süre boyunca bastır.
- Boynunu omurganla aynı hizada, yukarı uzatmadan tut.
- Menteşeye düşmeden kontrollü şekilde alçal.
Yaygın hatalar
- Belin düz kalmak yerine yuvarlanıyor. Kalçadan menteşe yapıp omurganı uzun tut.
- Gövden üstte düz çizgiyi aşıyor. Kalçalarınla aynı hizaya gelince dur, daha fazla yaylanma.
- Menteşenin altında tekrarlar aceleye geliyor. Yeniden kalkmadan önce altta kısa süre dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında