Back Extension (45°)

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
2. Cross your arms and hinge down with a flat back.
3. Lift your torso until your body forms a straight line.
4. Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.

Σημεία τεχνικής

• Πίεζε τις φτέρνες στους κυλίνδρους σε όλη την κίνηση.
• Κράτησε τον αυχένα στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
• Κατέβα ελεγχόμενα αντί να πέφτεις στη θέση κάμψης.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει αντί να μένει ίσια. Λύγισε από τα ισχία και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
• Ο κορμός περνά τη γραμμή των γοφών στην κορυφή. Σταμάτησε στο ίδιο ύψος με τους γοφούς.
• Οι επαναλήψεις βιάζονται στο χαμηλό σημείο. Κάνε σύντομη παύση χαμηλά πριν σηκωθείς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.