Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Extenzia chrbta na 45 stupňoch drží boky na lavičke, kým zdvíhaš trup z predklonu s rovným chrbtom do línie s bokmi. Kríže, sedacie svaly a hamstringy pracujú bez ďalšieho náradia. Začiatočníci ju cvičia v posilňovni na opakovania ako hlavný silový cvik alebo záverečný doplnok.
- Svaly
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Technické pokyny
- Tlač päty do valcov počas celého pohybu.
- Drž krk v predĺžení chrbtice, nie vystrčený.
- Spúšťaj sa kontrolovane bez pádu do predklonu.
Bežné chyby
- Kríže sa v predklone zaokrúhľujú. Ohýbaj sa v bokoch a predlžuj chrbticu.
- Trup hore prechádza za priamu líniu. Zastav v línii s bokmi bez ďalšieho prehnutia.
- Opakovania sa dolu ponáhľajú. Na dne krátko zastav a potom sa zdvihni.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro