Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
A extensão lombar usa um banco que mantém a anca a 45 graus enquanto inclinas o tronco com as costas longas e sobes até ficares alinhado com a anca. Isola lombar, glúteos e posteriores sem outro equipamento além do banco. É adequada para iniciantes no ginásio, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Dicas de execução
- Pressiona os calcanhares contra os rolos todo o tempo.
- Mantém o pescoço alinhado com a coluna, sem olhar para cima.
- Desce com controlo em vez de cair na dobradiça.
Erros comuns
- Lombar arredonda em vez de permanecer neutra. Dobra pela anca e mantém a coluna longa.
- Tronco passa rapidamente a linha reta no topo. Para alinhado com a anca e não arqueies mais.
- Repetições aceleram no fundo da dobradiça. Faz uma pausa breve em baixo antes de subir.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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