Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
L'estensione lombare a 45 gradi sostiene i fianchi su una panca mentre pieghi il corpo in avanti con la schiena piatta e torni allineato. Allena lombari, glutei e femorali con un'hip hinge controllato e senza altra attrezzatura. È adatta a principianti in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi i talloni contro i rulli per tutta la serie.
- Allinea il collo alla colonna senza sollevare il mento.
- Scendi sotto controllo senza lasciarti cadere.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva invece di restare piatta. Inclina dai fianchi e allunga la colonna.
- Il busto supera bruscamente la linea alta. Fermati allineato con i fianchi senza inarcare oltre.
- Le ripetizioni accelerano in fondo al movimento. Fai una breve pausa in basso prima di risalire.
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