Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Banca pentru extensii lombare ține șoldurile la un unghi de 45 de grade în timp ce te apleci cu spatele drept și ridici trunchiul până la nivelul șoldurilor. Mișcarea solicită lombarii, fesierii și bicepșii femurali fără alt echipament. Începătorii o folosesc la sală, în serii de repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiele în role pe tot parcursul.
- Ține gâtul aliniat cu coloana, fără să privești în sus.
- Coboară controlat, fără să te prăbușești în aplecare.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în loc să rămână dreaptă. Apleacă-te din șolduri și păstrează coloana lungă.
- Trunchiul trece brusc de linia dreaptă sus. Oprește-te la nivelul șoldurilor, fără arc suplimentar.
- Repetările se grăbesc în partea de jos. Fă o pauză scurtă jos înainte să urci.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând