Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
A hátfeszítő pad 45 fokban tartja a csípődet, miközben egyenes háttal előredőlsz, majd a törzsedet a csípőddel egy szintre emeled. A hát alsó része, a farizom és a combhajlítók dolgoznak, miközben a gép rögzíti a helyzeted. Kezdőként edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Technikai tippek
- Nyomd a sarkadat végig a görgőkbe.
- Tartsd a nyakad a gerinced vonalában, ne emeld fel.
- Kontrolláltan ereszkedj, ne ess bele a döntésbe.
Gyakori hibák
- A hátad alsó része begömbölyödik. Csípőből dönts, és tartsd hosszúnak a gerincedet.
- A törzsed a felső ponton túlnyúlik egyenes vonalon. Állj meg a csípőddel egy szintben, ne homoríts tovább.
- Az ismétlések alján kapkodsz. Röviden állj meg alul, mielőtt újra emelnél.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan