Back Extension (45°)

Мускули

Lower back, Glutes, Hamstrings

Оборудване

Machine

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
2. Cross your arms and hinge down with a flat back.
3. Lift your torso until your body forms a straight line.
4. Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.

Насоки за техниката

• Притискай петите към ролките през цялото движение.
• Дръж врата в една линия с гръбнака.
• Спускай се контролирано, без да се отпускаш рязко.

Чести грешки

• Кръстът се заобля и губи неутрална позиция. Сгъвай се от таза и пази гръбнака неутрален.
• Торсът минава над права линия горе. Спри, когато торсът се изравни с бедрата.
• Спускането през долната част е припряно. Задръж кратко долу и повдигни отново спокойно.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.