Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
En el banco a 45 grados apoyas las caderas y bajas el torso con la espalda larga antes de elevarlo hasta alinearlo con ellas. La zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales trabajan sin más equipo que el banco. Puedes hacerla en el gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o como final de la sesión.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Claves de técnica
- Presiona los talones contra los rodillos.
- Alinea el cuello con la columna.
- Baja controlando la bisagra de cadera.
Errores comunes
- La zona lumbar se redondea. Mueve la cadera y alarga la columna.
- El torso supera la línea recta. Detente a la altura de las caderas.
- Aceleras el punto bajo. Pausa abajo antes de volver a elevarte.
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