Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Klupa za ekstenziju drži kukove pod kutom od 45 stupnjeva dok se s ravnim leđima naginješ naprijed i vraćaš trup u ravninu kukova. Donja leđa, gluteusi i stražnja loža rade bez dodatne opreme osim sprave. Početnici je koriste u teretani za ponavljanja i jačanje pregiba u kuku.
- Mišići
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Upute za tehniku
- Pritišći pete u valjke cijelo vrijeme.
- Drži vrat u liniji kralježnice.
- Spuštaj se kontrolirano bez naglog pada.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju. Pregib započni iz kukova i izduži kralježnicu.
- Trup prelazi ravnu liniju na vrhu. Zaustavi se u ravnini s kukovima.
- Ponavljanja jure pri dnu. Kratko zastani na dnu prije podizanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro