Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Prostowanie grzbietu pod kątem 45° wykonujesz na ławce, opierając biodra i pochylając tułów z długimi plecami, a potem unosząc go do poziomu bioder. Dół pleców, pośladki i tył ud pracują bez dodatkowego sprzętu poza ławką. Początkujący wykonują powtórzenia na siłowni jako główne ćwiczenie lub ruch na koniec treningu.
- Mięśnie
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno wciskaj pięty w wałki przez cały ruch.
- Trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem.
- Opuszczaj się kontrolowanie, bez spadania w zgięcie.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się podczas pochylania. Zginaj biodra i utrzymuj długi kręgosłup.
- Tułów wychodzi poza prostą linię na górze. Zatrzymaj się na poziomie bioder, bez przeprostu.
- Powtórzenia pędzą przez najniższy punkt. Zatrzymaj się krótko na dole przed uniesieniem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce