Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Bij de back extension op 45 graden rusten je heupen op een schuin kussen terwijl je met een rechte rug voorover helt en weer omhoog komt. Onderrug, bilspieren en hamstrings werken samen zonder ander materiaal dan de bank; beginners gebruiken de oefening in de sportschool in sets en herhalingen als hoofdoefening, soms als afsluiter.
- Spieren
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Techniektips
- Druk je hielen voortdurend tegen de rollen.
- Houd je nek in lijn met je wervelkolom.
- Zak beheerst en laat je heupen niet wegzakken.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt tijdens de beweging. Scharnier vanuit je heupen en houd je rug lang.
- Romp schiet bovenaan voorbij een rechte lijn. Stop ter hoogte van je heupen en maak je rug niet holler.
- Herhalingen versnellen onderin. Neem onderin kort pauze voordat je weer heft.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar