Selänojennus 45 asteessa
Englanniksi: Back Extension (45°)
- Aloittelija
- Sali
Selänojennuspenkki pitää lantion 45 asteen kulmassa, kun taivut eteen suoralla selällä ja nostat ylävartalon takaisin lantion tasalle asti. Se eristää alaselän, pakarat ja takareidet ilman muuta välinettä kuin laitteen itsensä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla toistoina, ja se toimii useimmiten päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Säädä tyyny lantion kohdalle ja lukitse kantapäät rullien alle.
- Risti kädet rinnalle ja taivuta alas suoralla selällä.
- Nosta ylävartalo, kunnes vartalo on suorassa linjassa.
- Purista pakarat yläasennossa, älä yliojenna selkää.
Tekniikkavinkit
- Paina kantapäät rullia vasten koko ajan.
- Pidä niska selän jatkeena, älä nosta sitä.
- Laskeudu hallitusti äläkä pudota taivutukseen.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy suoran sijaan. Taivu lonkista ja pidä selkä pitkänä.
- Ylävartalo ylittää suoran linjan yläasennossa. Pysäytä lantion tasalle, älä notkista lisää.
- Toistot hoidetaan kiireellä taivutuksen alaosassa. Pysähdy hetkeksi alhaalla ennen nostoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian