Аеробайк
Фінською: Assault Bike
- Початковий рівень
- Функціональне
- Кардіо
- Гібридний забіг
- У залі
Повітряний велотренажер поєднує обертання педалей із поштовхами та тягою рукояток, тож усе тіло одночасно рухає вентилятор. Квадрицепси й задня поверхня стегон працюють у рівному кардіонавантаженні, а не під великою вагою. Цей тренажер початкового рівня підходить для загальної витривалості, функціональних тренувань і підготовки до гібридних змагань; результат вимірюють часом.
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штурмовий велотренажер
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Сядь на тренажер і візьмися за ручки на рівні грудей.
- Одночасно крути педалі й рухай ручками, відштовхуючись ногами та руками.
- Тримай корпус нерухомо й напруж м'язи кора, поступово набираючи темп.
- Утримуй плавний, потужний ритм протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Починай контрольовано, щоб не втратити темп завчасно.
- Послаб хват, щоб передпліччя залишалися розслабленими.
- Дихай рівно, не затримуючи подих.
Поширені помилки
- На першій хвилині починаєш надто різко. Обери темп, який зможеш утримувати.
- Лікті розходяться далеко від тулуба. Веди лікті близько до ребер.
- Ноги й руки рухаються неузгоджено. Синхронізуй поштовх і тягу в одному ритмі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.