Air bike
In finlandese: Assault Bike
- Principiante
- Funzionale
- Cardio
- Gara ibrida
- Palestra
L'air bike combina pedalata e spinte o tirate delle maniglie, così gambe e braccia alimentano insieme la ventola. Allena quadricipiti e femorali con uno sforzo cardio costante ed è adatto a principianti, circuiti, gare ibride e lavoro a tempo in palestra.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Assault bike
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Siediti sulla bike e afferra le impugnature all'altezza del petto.
- Spingi contemporaneamente pedali e impugnature, usando gambe e braccia.
- Mantieni stabile il busto e contrai l'addome mentre aumenti il ritmo.
- Mantieni un ritmo fluido e potente per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Inizia controllato per non calare troppo presto.
- Rilassa la presa e lascia morbidi gli avambracci.
- Respira con ritmo regolare senza trattenere il fiato.
Errori comuni
- Partenza troppo veloce nel primo minuto. Scegli un ritmo sostenibile dall'inizio.
- I gomiti si aprono lontano dal corpo. Mantieni i gomiti vicini alle costole.
- Gambe e braccia perdono sincronizzazione. Coordina spinta e tirata sullo stesso ritmo.
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