Еърбайк
На фински: Assault Bike
- Начинаещ
- Функционален тренинг
- Кардио
- Хибридна надпревара
- Фитнес
Въздушният велоергометър съчетава въртене на педалите с избутване и издърпване на ръкохватките, така че цялото тяло задвижва вентилатора. Натоварва бедрата и задните бедра чрез равномерно кардио усилие, а не чрез голяма тежест. Подходящ е за начинаещи, функционални тренировки, хибридни състезания и обща кондиция, като натоварването се измерва по време.
- Мускули
- Квадрицепси, Задно бедро
- Оборудване
- Assault bike
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Седни на велоергометъра и хвани дръжките на нивото на гърдите.
- Задвижвай педалите и дръжките едновременно, като натискаш с крака и ръце.
- Дръж торса стабилен и корпуса стегнат, докато ускоряваш.
- Поддържай плавен и силен ритъм за планираното време.
Насоки за техниката
- Започни спокойно, за да не забавиш рано.
- Отпусни хвата, така че предмишниците да останат свободни.
- Дишай в равномерен ритъм, без да задържаш въздуха.
Чести грешки
- Започваш прекалено бързо. Избери темпо, което можеш да задържиш.
- Лактите се разтварят далеч от тялото. Води лактите близо до ребрата.
- Краката и ръцете губят синхрон. Съгласувай избутването и издърпването в един ритъм.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.