Bicicleta de aire
En finés: Assault Bike
- Principiante
- Funcional
- Cardio
- Carrera híbrida
- Gimnasio
La bicicleta de aire une el pedaleo con empujes y tirones de los brazos, de modo que todo el cuerpo mueve el ventilador. Trabaja cuádriceps e isquiotibiales con una carga cardiovascular continua, no con mucho peso externo. Puedes usarla en acondicionamiento funcional, carreras híbridas o sesiones generales registradas por tiempo.
- Músculos
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Equipo
- Assault bike
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Siéntate en la bicicleta y sujeta los agarres a la altura del pecho.
- Mueve los pedales y los agarres a la vez, empujando con las piernas y los brazos.
- Mantén el torso estable y el abdomen firme mientras aumentas el ritmo.
- Mantén un ritmo fluido y potente durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Empieza controlado para no perder ritmo.
- Relaja el agarre y los antebrazos.
- Respira con un ritmo estable y continuo.
Errores comunes
- Sales demasiado rápido al principio. Elige un ritmo que puedas sostener.
- Los codos se separan demasiado del cuerpo. Guía los codos cerca de las costillas.
- Piernas y brazos pierden sincronía. Coordina empuje y tirón con el mismo compás.
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