Rower powietrzny
Po fińsku: Assault Bike
- Początkujący
- Funkcjonalny
- Cardio
- Wyścig hybrydowy
- Siłownia
Rower powietrzny łączy pedałowanie z pchaniem i przyciąganiem uchwytów, więc nogi i górna część ciała napędzają wentylator razem. Czworogłowe uda i tył ud pracują przy stałym obciążeniu kondycyjnym, bez dużego ciężaru zewnętrznego. Początkujący mogą zacząć od tego ruchu w treningu funkcjonalnym, hybrydowym lub na siłowni, licząc czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Tył uda
- Sprzęt
- Assault bike
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Usiądź na rowerze i chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Pedałuj i poruszaj uchwytami jednocześnie, odpychając się nogami i rękami.
- Trzymaj tułów stabilnie i napnij brzuch, stopniowo zwiększając tempo.
- Utrzymuj płynny, mocny rytm przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zacznij spokojnie i rozłóż siły na cały odcinek.
- Rozluźnij przedramiona, nie ściskaj uchwytów kurczowo.
- Oddychaj w równym rytmie zamiast wstrzymywać oddech.
Częste błędy
- Tempo jest zbyt szybkie od początku. Wybierz prędkość, którą utrzymasz do końca.
- Łokcie uciekają szeroko od tułowia. Prowadź łokcie blisko żeber.
- Ręce i nogi tracą wspólny rytm. Dopasuj pchanie i przyciąganie do jednego taktu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.