Airbike
In het Fins: Assault Bike
- Beginner
- Functioneel
- Cardio
- Hybride race
- Sportschool
De airbike laat je tegelijk trappen en de handgrepen duwen en trekken, zodat benen en armen samen het vliegwiel aandrijven. Quadriceps, hamstrings, schouders en romp werken onder een gelijkmatige conditiebelasting; beginners kunnen rustig starten met tijdsblokken en hun tijd registreren in functionele training en de sportschool.
- Spieren
- Quads, Hamstrings
- Materiaal
- Assault bike
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Ga op de fiets zitten en pak de handgrepen op borsthoogte.
- Trap de pedalen en duw de handgrepen tegelijk met je benen en armen.
- Houd je romp stabiel en aangespannen terwijl je tempo opbouwt.
- Houd gedurende de geplande tijd een soepel, krachtig ritme aan.
Techniektips
- Start beheerst zodat je tempo niet wegvalt.
- Houd je greep ontspannen en je onderarmen los.
- Adem ritmisch zonder je adem vast te zetten.
Veelgemaakte fouten
- Te hard sprinten in de eerste minuut. Begin met een tempo dat je kunt volhouden.
- Je ellebogen wijken ver van je lichaam. Houd je ellebogen dicht langs je ribben.
- Benen en armen raken uit ritme. Laat duw en trek op hetzelfde ritme lopen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.