Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Armcirklar görs stående med båda armarna ut åt sidorna medan du ritar små cirklar och gradvis gör dem större, utan att höja axlarna. Rörelsen värmer främre och mellersta deltan innan du byter riktning. Nybörjare kan använda den hemma som uppvärmning, nedvarvning eller lätt återhämtning mellan set.
- Muskler
- Front delts, Side delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Tekniktips
- Håll överkroppen stilla och låt bara armarna röra sig.
- Andas normalt i stället för att hålla andan.
- Känn arbetet över axlarnas fram- och utsida.
Vanliga misstag
- Axlarna åker upp när armarna blir trötta. Dra skulderbladen ner och bak.
- Cirklarna förblir små under hela setet. Låt cirklarna växa medan du fortsätter.
- Armarna glider framför kroppens linje. Sträck ut åt sidorna, inte framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart