Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Krążenia ramion wykonujesz w staniu, trzymając ręce wyprostowane na boki i rysując dłońmi małe okręgi, które stopniowo zwiększasz. Ruch rozgrzewa przednie i boczne aktony barków, a następnie zmieniasz kierunek. Początkujący mogą użyć go w domu jako rozgrzewki, schłodzenia lub lekkiej regeneracji między seriami.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj tułów nieruchomo i pozwól pracować ramionom.
- Oddychaj normalnie zamiast wstrzymywać oddech.
- Poczuj pracę z przodu swoich barków.
Częste błędy
- Barki unoszą się, gdy ramiona się męczą. Ściągaj łopatki w dół i lekko do tyłu.
- Okręgi pozostają małe przez całą serię. Stopniowo zwiększaj ich rozmiar podczas ruchu.
- Ramiona przesuwają się przed linię tułowia. Sięgaj na boki, nie kieruj rąk do przodu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce