Arm Circles

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
2. Draw small, controlled circles with your hands.
3. Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
4. Complete the reps forward, then reverse the direction.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τον κορμό ακίνητο και κίνησε μόνο τα χέρια.
• Ανάπνεε φυσικά αντί να κρατάς την αναπνοή.
• Νιώσε την κίνηση μπροστά από τους ώμους.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι ανεβαίνουν όσο κουράζονται τα χέρια. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
• Οι κύκλοι μένουν μικροσκοπικοί σε όλη τη σειρά. Άφησε τους κύκλους να μεγαλώσουν σταδιακά.
• Τα χέρια φεύγουν μπροστά από τη γραμμή του σώματος. Άπλωσε τα χέρια στα πλάγια, όχι μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.