Käsien pyöritykset
Englanniksi: Arm Circles
- Aloittelija
- Liikkuvuus
- Koti
Käsien pyöritykset tehdään seisten: viet molemmat kädet suoriksi sivuille ja piirrät käsillä pieniä ympyröitä, jotka kasvavat vähitellen hartioiden pysyessä alhaalla. Liike lämmittää etu- ja sivuolkapäät ennen suunnan vaihtoa molemmin suunnin. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, jäähdyttelynä tai kevyenä palautumisena sarjojen välissä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja nosta molemmat kädet suoriksi sivuille.
- Piirrä käsillä pieniä, hallittuja ympyröitä.
- Kasvata ympyröitä vähitellen ja pidä hartiat alhaalla.
- Tee toistot eteenpäin ja vaihda sitten suunta.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan ja liikuta vain käsiä.
- Hengitä normaalisti äläkä pidätä hengitystä.
- Tunne työ olkapäiden etuosassa.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat käsien väsyessä. Vedä lapaluut alas ja taakse.
- Ympyrät pysyvät pieninä koko sarjan. Anna ympyröiden kasvaa sarjan edetessä.
- Kädet valuvat vartalon eteen. Ojenna kädet sivulle, älä eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian