Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Rankų ratus darai stovėdamas, ištiesęs abi rankas į šalis ir delnais piešdamas mažus apskritimus, kurie pamažu didėja. Judesys sušildo priekinius ir šoninius pečius, tada keičiama kryptis abiem rankomis kartu. Pradedantiesiems tai tinka apšilimui, atvėsimui arba lengvam atsistatymui namuose tarp serijų.
- Raumenys
- Front delts, Side delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Technikos patarimai
- Laikyk liemenį ramų ir tiesų.
- Kvėpuok įprastai, nesulaikydamas oro.
- Pajusk darbą pečių priekyje.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla aukštyn pavargus rankoms. Trauk mentes žemyn ir atgal.
- Ratai visą seriją lieka labai maži. Tęsdami palaipsniui didink ratų dydį.
- Rankos nuslenka prieš kūno liniją. Siek į šalis, o ne pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus