Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Roku apļi ir vingrinājums stāvus: izstiep abas rokas uz sāniem un ar plaukstām zīmē mazus apļus, tos pakāpeniski palielinot, kamēr pleci paliek lejā. Kustība iesilda priekšējos un sānu plecu muskuļus, pirms maini virzienu. Iesācēji var izmantot šo vingrinājumu mājās iesildīšanai, atvēsināšanai vai vieglai atjaunošanai.
- Muskuļi
- Front delts, Side delts
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi mierīgu, ļaujot kustēties tikai rokām.
- Elpo dabiski, nevis aizturi elpu.
- Sajūti darbu plecu priekšpusē un sānos.
Biežākās kļūdas
- Pleci noguruma dēļ paceļas augšup. Velc lāpstiņas lejup un nedaudz atpakaļ.
- Apļi visu laiku paliek ļoti mazi. Turpinot kustību, pakāpeniski palielini apļu izmēru.
- Rokas novirzās ķermeņa priekšā. Sniedz rokas sānis, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā