Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Kol dairelerinde iki kolu yana uzatıp omuzlarını aşağıda tutarak ellerinle küçük daireler çizersin. Daireleri büyütürken ön ve yan omuzlar ısınır, ardından yön değiştirirsin. Yeni başlayanlar bunu evde ısınma, soğuma veya setler arasında hafif toparlanma için yapabilir ve hareket aralığını koruyabilir.
- Kaslar
- Front delts, Side delts
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tut, yalnızca kolların hareket etsin.
- Nefesini tutmadan normal şekilde nefes al.
- Çalışmayı omuzlarının ön tarafında hisset.
Yaygın hatalar
- Kollar yoruldukça omuzların yükseliyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Çemberler tüm set boyunca çok küçük kalıyor. Devam ederken dairelerin giderek büyümesine izin ver.
- Kollar gövde çizgisinin önüne kayıyor. Öne değil, doğrudan yanlara uzan.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında