Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Armcirkels zijn een staande oefening waarbij je beide armen zijwaarts houdt en met je handen kleine cirkels maakt. De cirkels groeien terwijl je schouders laag blijven en warmen de voorste en middelste schouderkoppen op; beginners gebruiken dit thuis als warming-up, cooling-down en lichte beweging tussen sets.
- Spieren
- Front delts, Side delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Techniektips
- Houd je romp stil en beweeg alleen je armen.
- Adem normaal zonder je adem vast te houden.
- Voel de beweging aan de voorkant van je schouders.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen omhoog als je moe wordt. Trek je schouderbladen omlaag en iets naar achteren.
- Cirkels blijven de hele set klein. Laat de cirkels geleidelijk groter worden.
- Armen drijven vóór je lichaamslijn. Reik naar de zijkanten, niet naar voren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar