Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
A karkörzés álló gyakorlat: mindkét karodat oldalra nyújtod, a kezeiddel kis köröket rajzolsz, majd fokozatosan növeled a körök méretét, miközben a vállad lent marad. A mozdulat átmozgatja az elülső és oldalsó vállizmokat, majd irányt váltasz. Kezdőként otthon bemelegítésként, levezetésként vagy sorozatok közti könnyű regeneráló mozgásként végezd.
- Izomcsoportok
- Front delts, Side delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, csak a karod mozogjon.
- Lélegezz természetesen, ne tartsd vissza a levegőt.
- Érezd a munkát a vállad elülső részén.
Gyakori hibák
- A vállad felhúzódik, ahogy fáradsz. Húzd le és hátra a lapockádat.
- A körök végig túl kicsik maradnak. Fokozatosan engedd nagyobbra nőni a köröket.
- A karod a törzsvonalad elé sodródik. Oldalra nyúlj, ne előre vezesd a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan