Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Armcirkler udføres stående, hvor du holder begge arme ud til siden og tegner små cirkler med hænderne, mens skuldrene bliver nede. Cirklerne vokser gradvist, før du skifter retning. Begyndere bruger øvelsen hjemme som opvarmning, nedkøling eller let restitution mellem sæt.
- Muskler
- Front delts, Side delts
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille, og lad kun armene bevæge sig.
- Træk vejret normalt uden at holde det.
- Mærk arbejdet på forsiden og ydersiden af skuldrene.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig, når armene bliver trætte. Træk skulderbladene ned og lidt tilbage.
- Cirklerne forbliver små gennem hele sættet. Lad cirklerne vokse, mens du fortsætter.
- Armene glider frem foran kroppen. Ræk ud til siderne, ikke fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart