Arm Circles
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Les rotations de bras se font debout, les bras écartés, en dessinant avec les mains de petits cercles qui grandissent progressivement. Le mouvement échauffe les épaules avant et latérales, puis change de direction. Les débutants peuvent l'utiliser à la maison en échauffement, au retour au calme ou entre deux séries légères.
- Muscles
- Front delts, Side delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Conseils de placement
- Garde le buste immobile et laisse bouger les bras.
- Respire normalement sans retenir ton souffle.
- Sens le travail à l'avant des épaules.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent quand les bras fatiguent. Abaisse les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Les cercles restent minuscules tout le temps. Agrandis progressivement les cercles pendant la série.
- Les bras avancent devant l'axe du corps. Éloigne-les sur les côtés plutôt que vers l'avant.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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