Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Круги руками выполняй стоя: разведи руки в стороны и рисуй кистями маленькие круги, постепенно увеличивая их, пока плечи остаются опущенными. Движение разогревает передние и средние дельты, затем направление меняй. Новичкам оно подходит дома для разминки, заминки или лёгкой работы между подходами.
- Мышцы
- Front delts, Side delts
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Техника
- Держи корпус неподвижным, двигая только руками.
- Дыши спокойно, не задерживай дыхание.
- Ощущай работу передней части плеч.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются по мере усталости рук. Опусти и отведи лопатки назад.
- Круги остаются маленькими весь подход. Постепенно увеличивай размер кругов.
- Руки уходят вперёд от линии корпуса. Вытягивай руки в стороны, а не вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро