Arm Circles
- Beginner
- Mobility
- Home
Käeringid on seistes tehtav harjutus, kus hoiad mõlemad käed külgedel ja joonistad kätega väikseid ringe, suurendades neid järk-järgult. Õlad jäävad alla ning eesmised ja külgmised deltalihased soojenevad enne suuna vahetamist. Algajale sobib see kodus soojenduseks, jahutuseks või kergeks tööks seeriate vahel.
- Lihased
- Front delts, Side delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Tehnika juhised
- Hoia torso paigal ja liiguta ainult käsi.
- Hinga tavaliselt, mitte ära hoia hinge kinni.
- Taju tööd õlgade esiküljel ja külgedel.
Levinud vead
- Õlad kerkivad käte väsides üles. Tõmba abaluud alla ja veidi taha.
- Ringid jäävad kogu seeria vältel pisikeseks. Lase ringidel jätkates järk-järgult suuremaks kasvada.
- Käed triivivad kehajoonest ettepoole. Siruta käed külgedele, mitte ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval