Arm Circles
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Le circonduzioni delle braccia si eseguono in piedi con entrambe le braccia aperte lateralmente, creando cerchi piccoli che diventano più ampi. Il movimento riscalda deltoidi anteriori e laterali prima di invertire il senso. È adatto a principianti come riscaldamento, defaticamento o recupero leggero tra le serie.
- Muscoli
- Front delts, Side delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
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- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni fermo il busto e muovi soltanto le braccia.
- Respira normalmente senza trattenere il fiato.
- Percepisci il lavoro sulla parte anteriore delle spalle.
Errori comuni
- Le spalle salgono mentre le braccia si stancano. Abbassa e raccogli le scapole.
- I cerchi restano piccoli per tutta la serie. Lascia crescere gradualmente l'ampiezza dei cerchi.
- Le braccia avanzano rispetto al busto. Allungale lateralmente, non in avanti.
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