Arm Circles
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Nos círculos de braços, manténs os dois braços abertos para os lados e desenhas círculos pequenos com as mãos, aumentando-os sem subir os ombros. O movimento aquece os deltoides anteriores e laterais antes de mudares o sentido. É simples para iniciantes, em casa, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação ligeira entre séries.
- Músculos
- Front delts, Side delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall and raise both arms straight out to your sides.
- Draw small, controlled circles with your hands.
- Grow the circles gradually while keeping your shoulders down.
- Complete the reps forward, then reverse the direction.
Dicas de execução
- Mantém o tronco quieto e deixa apenas os braços moverem-se.
- Respira normalmente em vez de prender o ar.
- Sente o trabalho na parte da frente dos ombros.
Erros comuns
- Ombros sobem quando os braços cansam. Puxa as omoplatas para baixo e para trás.
- Círculos continuam minúsculos durante toda a série. Aumenta gradualmente o tamanho dos círculos.
- Braços avançam para a frente da linha corporal. Alcança para os lados, não para a frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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