Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Razteg v položaju štirice je ležeča raztezna vaja za zadnjico in zunanji del kolka. Prekrižana noga ustvari obliko štirice, položaj pa omogoči mirno delo brez opreme in brez sunkov. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Križ nežno pritisni ob tla.
- Koleno prekrižane noge potisni stran.
- Dihaj počasi skozi celoten zadržek.
Pogoste napake
- Glava in ramena se dvigneta od podlage. Vrat sprosti in zgornji del hrbta obdrži na tleh.
- Koleno prekrižane noge pade proti prsnemu košu. Koleno nežno usmeri navzven od sredine.
- Nogo vlečeš sunkovito k sebi. Nogo približuj počasi in dihaj enakomerno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo