Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Most z elastiko izvajaš na hrbtu z elastiko nad koleni, ki jo potiskaš navzven, medtem ko dvigaš boke do ravne linije. Upor elastike dodatno obremeni zadnjico in zadnje stegenske mišice pri osnovnem mostu. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Resistance band
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Namigi za izvedbo
- Odrivaj se skozi pete, ne prste.
- Rebra spusti in ne usloči križa.
- Na vrhu za hip obstani pred spustom.
Pogoste napake
- Kolena se proti elastiki sesedejo navznoter. Kolena potiskaj navzven skozi celotno ponovitev.
- Križ se usloči, zadnjica pa ne dela. Rebra spusti in stisni zadnjico.
- Pete se na vrhu dvignejo od tal. Pri dvigu ohrani celo stopalo na tleh.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo