Tlaky s veľkou činkou na Smithovom stroji
Vo fínčine: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak na lavičke v Smithovom stroji používa činku vedenú po pevnej zvislej koľajnici, kým ležíš na lavičke. Tlačenie od hrudníka do vystretých lakťov zapája prsia, predné ramená a tricepsy ako vedený komplexný tlak. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Smithov stroj, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku a os umiestni nad stred hrudníka.
- Uchop ju o niečo širšie než ramená a odisti.
- Kontrolovane spusti os k hrudníku.
- Vytlač ju späť a na konci série zaisti.
Technické pokyny
- Stiahni lopatky k sebe a opri ich o lavičku.
- Polož chodidlá celou plochou na podlahu.
- Pri tlaku činky nahor vydýchni.
Bežné chyby
- Dráha činky smeruje k hrdlu. Spúšťaj činku k stredu hrudníka.
- Lopatky sa počas tlaku rozlepujú. Stiahni lopatky k sebe a drž ich.
- Činku zavesíš späť príliš skoro. Nechaj činku mimo hákov až do posledného opakovania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.