Veslovanie s kettlebellom
Vo fínčine: Kettlebell Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Príťah kettlebellu v predklone začína rovným chrbtom a voľne visiacou pažou, potom vedieš záťaž k rebrám. Ťah zapája horný chrbát, široký sval chrbta a biceps, zatiaľ čo stred tela udržiava predklon. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni alebo doma na váhu a opakovania, samostatne či v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom, kettlebell nech visí dole.
- Spevni stred tela a krk drž v neutrálnej polohe.
- Príťahom zdvihni kettlebell k rebrám, lakeť veď za bok.
- Kontrolovane ho spusti bez narovnania.
Technické pokyny
- Drž ramená v rovnakej výške a neotáčaj trup.
- Vydýchni pri ťahaní záťaže k rebrám.
- Kolená nechaj mierne pokrčené, nie uzamknuté.
Bežné chyby
- Chrbát sa pod záťažou zaguľatí. Zatlač boky dozadu a drž chrbát rovný.
- Trup sa pri každom príťahu dvíha. Udrž predklon stabilný počas celej série.
- Švih vynáša záťaž namiesto chrbta. Spomaľ pohyb a ťahaj plynulo s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.