Mačka-krava v sede
Vo fínčine: Seated Cat-Cow
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
- Doma
Mačka-krava v sede vedie chrbticu od zdvihnutého hrudníka k zaokrúhleniu s bradou pri hrudi; sedíš vzpriamene a ruky spočívajú na kolenách. Brucho, driek a horný chrbát pracujú v plynulom prechode. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v joge a mobilite na opakovania ako záver, rozcvičku či regeneračný pohyb.
- Svaly
- Brucho, Dolný chrbát, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si vzpriamene a polož ruky na kolená.
- Nádych: prehni chrbát a zdvihni hrudník.
- Výdych: zaguľať chrbát a pritiahni bradu.
- Plynulo prechádzaj medzi oboma polohami v rytme dychu.
Technické pokyny
- Predĺž chrbticu pred každým prechodom.
- Vydýchni pri zaokrúhlení chrbta.
- Pohybuj sa pomaly podľa dychu.
Bežné chyby
- Hlava sa pohybuje oddelene od chrbtice. Nechaj bradu a chrbticu plynulo nasledovať pohyb.
- Ramená stúpajú k ušiam. Spusť ramená a uvoľni lopatky.
- Pohyb sa zmení na rýchle trhnutie. Spomaľ prechod a dýchaj rovnomerne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.