Drep na Smithovom stroji
Vo fínčine: Smith Machine Squat
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Drep v Smithovom stroji vedie činku po koľajnici, kým chodidlá nastavíš mierne pred osou a činka spočíva na hornej časti chrbta. Klesanie približne po rovnobežku zapája kvadricepsy a sedacie svaly na vedenej dráhe. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož os na hornú časť chrbta a chodidlá daj mierne vpred.
- Odisti os a spevni stred tela.
- Urob drep, kým stehná nebudú takmer rovnobežné so zemou.
- Vytlač sa hore a na konci série os zaisti.
Technické pokyny
- Veď kolená v smere špičiek.
- Spevni stred tela ešte pred uvoľnením činky.
- Pri ohýbaní kolien posielaj boky mierne dozadu.
Bežné chyby
- Chodidlá zostávajú priamo pod činkou. Posuň chodidlá mierne vpred pred drepom.
- Kolená pri klesaní putujú ďaleko cez špičky. Sadni viac do bokov a klesaj kontrolovane.
- Päty sa pri väčšej hĺbke odlepujú. Drž päty pevne na podlahe až dole.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.