Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Chôdza vo výpadoch vykročí vpred do rozdeleného postoja, zadné koleno klesne smerom k podlahe a potom sa odtlačíš do ďalšieho výpadu opačnou nohou. Plynulý presun zapája kvadricepsy, sedacie svaly a zadné stehná oboch nôh. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v hybridnej príprave na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený namiesto predklonu.
- Predné koleno zoraď nad členok.
- Pri vystupovaní z každého výpadu vydýchni.
Bežné chyby
- Predné koleno putuje vpred cez špičky. Vykroč tak ďaleko, aby holeň zostala zvislá.
- Zadné koleno tvrdo narazí do podlahy. Klesaj kontrolovane a kolenom sa len zľahka dotkni.
- Trup sa nakloní nad prednú nohu. Zdvihni hrudník a zoraď ho nad bokmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro