Жим лёжа в машине Смита
На английском: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Новичок
- Зал
Жим лёжа в тренажёре с направляющей штангой выполняется на скамье, пока гриф движется по фиксированной вертикальной направляющей. От груди до полного разгибания работают грудь, передние дельты и трицепсы. Подходит новичкам для работы с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Тренажёр Смита, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью, штанга над серединой груди.
- Возьмись чуть шире плеч и сними штангу с фиксаторов.
- Контролируемо опусти штангу к груди.
- Выжми штангу вверх и после последнего повтора верни её на фиксаторы.
Техника
- Сведи лопатки и прижми их к скамье.
- Упрись стопами в пол.
- Выдыхай, возвращая гриф к полному разгибанию.
Частые ошибки
- Гриф уходит к шее вместо груди. Опускай гриф к середине груди.
- Лопатки расправляются во время жима. Сведи лопатки и удерживай их.
- Гриф слишком рано возвращается на стойки. Оставляй гриф свободным до последнего повтора.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.