Počep z elastiko
V finščini: Band Squat
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Pri počepu z elastiko stojiš na elastiki, ki gre čez ramena ali jo držiš pred prsmi, nato se spustiš do skoraj vzporednih stegen. Vstaneš skozi celotno stopalo, upor pa narašča, ko se spuščaš globlje. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot lažja različica počepa s palico, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopi na elastiko in jo povleci čez ramena ali drži pri prsih.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi, prsni koš drži dvignjen.
- Odrini se skozi celotno stopalo proti uporu elastike.
Namigi za izvedbo
- Kolena potiskaj proti mezincem na nogah.
- Težo ohrani sredi celotnega stopala.
- Pri spustu vdihni, pri dvigu izdihni.
Pogoste napake
- Kolena se na dnu počepa sesedejo navznoter. Kolena potiskaj v smeri prstov.
- Elastika na dnu izgubi napetost. Izberi dolžino elastike, ki ostane napeta.
- Pete se pri spustu dvignejo. Skozi gib čvrsto pritisni celo stopalo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.