bantla squat
Fince: Band Squat
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Direnç bandının üzerinde durup bandı omuzlarına geçirerek veya göğsünde tutarak çömelir, uylukların yere yaklaşınca tüm ayağınla yukarı itersin. Derinleştikçe artan direnç kuadriseps, kalça ve iç bacakları çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda halter ya da makine squatına daha hafif alternatif olarak tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandın üzerine bas ve bandı omuzlarının üzerine ya da göğsünün önüne getir.
- Ayaklarını omuz genişliğinde ayarla, ayak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Göğsünü dik tutarak uylukların neredeyse paralel olana kadar çömel.
- Banda karşı ayağının tamamından güç alarak yukarı kalk.
Form ipuçları
- Dizlerini ayak parmaklarının yönüne doğru dışarı bastır.
- Ağırlığını ayak tabanının ortasında tut.
- İnerken nefes al, yukarı iterken ver.
Yaygın hatalar
- Squatın altında dizlerin içe çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı çizgiye dışarı bastır.
- Altta bant gevşeyip direncini kaybediyor. Tüm aralıkta gergin kalacak bant uzunluğu seç.
- Çömelirken topukların yerden kalkıyor. Hareket boyunca tüm ayağını yere kökle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.