Squat con elastico
In finlandese: Band Squat
- Principiante
- Casa
- Palestra
Lo squat con elastico si esegue in piedi sulla fascia, appoggiata sulle spalle o tenuta al petto, scendendo finché le cosce sono quasi parallele. La resistenza cresce in profondità e allena quadricipiti, glutei e adduttori. È adatto a principianti a casa o in palestra, come alternativa leggera al bilanciere o alla macchina.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai sull'elastico e portalo sopra le spalle o davanti al petto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Accosciati finché le cosce sono quasi parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi con tutta la pianta del piede contro l'elastico per rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi le ginocchia verso i mignoli dei piedi.
- Distribuisci il peso su tutta la pianta.
- Inspira scendendo ed espira spingendo verso l'alto.
Errori comuni
- Le ginocchia collassano verso l'interno in fondo. Spingi le ginocchia in linea con le punte.
- L'elastico perde tensione e resta molle in basso. Scegli una lunghezza che resti tesa per tutto il gesto.
- I talloni si sollevano durante la discesa. Radica tutta la pianta a terra durante il movimento.
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