Čučanj s elastičnom trakom
Na finskom: Band Squat
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Kod čučnja s trakom stojiš na traci, a petlju držiš preko ramena ili ispred prsa. Spuštaš se dok su bedra približno paralelna, pa se podižeš kroz cijelo stopalo. Kvadricepsi, gluteusi i primicači rade uz veći otpor u dubljem položaju, kod kuće ili u teretani.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na traku i prebaci je preko ramena ili je drži uz prsa.
- Postavi stopala u širinu ramena, a prste lagano okreni prema van.
- Spusti se u čučanj dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom, prsa drži podignuta.
- Odgurni se cijelim stopalom protiv otpora trake.
Upute za tehniku
- Guraj koljena prema malim prstima.
- Težinu rasporedi kroz cijelo stopalo.
- Udahni dolje i izdahni pri podizanju.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju na dnu. Pritišći koljena u smjeru prstiju.
- Traka se opušta pri dnu. Odaberi duljinu koja ostaje napeta.
- Pete se podižu pri spuštanju. Cijelim stopalom čvrsto pritisni pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.