Kniebeuge mit Band
Auf Finnisch: Band Squat
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Bei der Kniebeuge mit Band stehst du auf dem Band, während die Schlaufe über den Schultern liegt oder vor der Brust gehalten wird. Du senkst dich bis nahe zur Parallele und drückst dich über den ganzen Fuß hoch; Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren arbeiten gegen wachsende Spannung. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Gym als leichtere Alternative zu Hantel- oder Maschinenkniebeugen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Adduktoren
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf das Band steigen und es über die Schultern oder vor die Brust bringen.
- Die Füße schulterbreit aufstellen und die Zehen leicht nach außen drehen.
- Absenken, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, die Brust aufrecht halten.
- Über den ganzen Fuß gegen den Bandwiderstand nach oben drücken.
Technik-Tipps
- Halte die Brust aufrecht und den Bauch fest.
- Führe die Knie über die Zehen hinaus.
- Drücke den Boden gleichmäßig mit dem ganzen Fuß.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen am unteren Punkt nach innen. Drücke die Knie aktiv nach außen.
- Die Fersen lösen sich vom Boden. Verlagere das Gewicht zurück auf den ganzen Fuß.
- Der Oberkörper kippt stark nach vorn. Reduziere die Tiefe und halte den Rumpf aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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