Присідання з гумовою стрічкою
Фінською: Band Squat
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Стань на стрічку, розмісти її на плечах або тримай біля грудей, присядь до майже паралельних стегон і піднімися через усю стопу. Опір зростає, коли ти опускаєшся глибше, тому працюють квадрицепси, сідниці та привідні м'язи. Вправа підходить новачкам удома або в залі на повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на стрічку й розмісти її на плечах або біля грудей.
- Розстав стопи на ширину плечей, носки трохи назовні.
- Присядь, доки стегна не наблизяться до паралелі з підлогою, тримай груди піднятими.
- Відштовхнися всією стопою проти опору стрічки.
Підказки щодо техніки
- Виштовхуй коліна в напрямку мізинців ніг.
- Розподіляй вагу через усю стопу.
- Вдихай униз, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Коліна завалюються всередину внизу присідання. Виштовхуй коліна назовні вздовж лінії носків.
- Стрічка втрачає натяг у нижній точці. Обери довжину, яка залишається натягнутою весь рух.
- П'яти відриваються під час присідання. Притискай усю стопу до підлоги протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.