Pritūpimas su guma
Suomiškai: Band Squat
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Pritūpimą su guma atlieki atsistojęs ant jos ir kilpą laikydamas virš pečių arba prie krūtinės. Leidiesi, kol šlaunys beveik lygiagrečios, tada kyli stumdamasis visa pėda. Pradedantiesiems tai patogi ir lengvesnė štangos ar treniruoklio alternatyva namuose arba salėje, atliekama kartojimais nuosekliai.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti ant gumos ir užkelti ją ant pečių arba laikyti prie krūtinės.
- Pėdas pastatyti pečių plotyje, kojų pirštus šiek tiek pasukti į išorę.
- Pritūpti, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims, krūtinę laikyti pakeltą.
- Visa pėda spausti grindis ir kilti, priešinantis gumai.
Technikos patarimai
- Stumk kelius į išorę mažųjų pirštų kryptimi.
- Svorį paskirstyk per visą pėdą.
- Leisdamasis įkvėpk, kildamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Pritūpimo apačioje keliai sukrinta į vidų. Stumk kelius į išorę pagal pėdų kryptį.
- Apačioje guma praranda įtampą. Pasirink tokį gumos ilgį, kad ji liktų įtempta.
- Leidžiantis kulnai pakyla. Viso judesio metu įremk visą pėdą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.