Pietupiens ar gumiju
Somu valodā: Band Squat
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Nostājies uz pretestības gumijas un novieto gumiju pār pleciem vai turi pie krūtīm, pēc tam pietupies, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai, un celies ar visu pēdu. Dziļākā pozīcija vairāk iesaista kājas un sēžas muskuļus. Vingrinājums piemērots iesācējiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Uzkāpt uz gumijas un pārlikt to pār pleciem vai turēt pie krūtīm.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Nolaisties pietupienā, līdz augšstilbi gandrīz paralēli grīdai, krūtis turot paceltas.
- Spiežot ar visu pēdu grīdā, celties augšup pret gumijas pretestību.
Tehnikas norādes
- Spied ceļus uz āru mazo pirkstu virzienā.
- Turi svaru vienmērīgi uz visas pēdas.
- Ieelpo lejup un izelpo, ceļoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Ceļi pietupiena apakšā iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru pirkstgalu līnijā.
- Gumija apakšā zaudē spriegojumu. Izvēlies gumijas garumu, kas paliek nospriegots.
- Papēži pietupienā paceļas no grīdas. Visā kustībā stingri balsti visu pēdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.